sentidos para el aquí y ahora
salir del piloto automático
Te recuerdo: descarga e imprime este manual,
será tu mejor aliado.
De momento mira solo hasta el día 5,
iremos descubriendo lo demás poco a poco.
tu micro reto de hoy
Hoy te propongo algo muy simple… y súper poderoso: conectar con tu rutina a través de tus sentidos.
👅 1. come sin distracciones
- Olvida el móvil y la tele.
- Mira tu plato, huele, siente la textura.
- Detente 10 segundos antes del primer bocado.
Y… ¡reto extra! Come con tu mano no dominante. Aunque suene sencillo, esto te obligará a estar totalmente presente, a saborear cada bocado y a sentir cada movimiento.
⏰ 2. escaneo sensorial (ponte una alarma sorpresa)
Cuando suene, para todo y nota:
- 5 cosas que ves
- 4 que sientes
- 3 que escuchas
- 2 que hueles
- 1 que saboreas
Un reset rápido para volver al ahora.
🌞 3. naturaleza sin pantallas
Déjate de tanta pantalla y luz artificial. Sal un rato sin móvil: aire fresco, hojas, luz natural.
Y si no puedes, una vuelta a la manzana o 2 minutos al sol con los ojos cerrados.
Lo importante: desconectar del ruido y reconectar contigo.
📍 Recuerda: solo tres cosas hoy → saborear, notar, salir.
Tus sentidos siempre están en el ahora 🌸
no estás sol@ 🧡
