programa · empieza ashtanga yoga
fortaleza, foco y constancia
Una invitación a construir los cimientos de tu práctica, paso a paso.
3 + 1clases40-65min cada unapara tod@sde cero a la serie
el método tradicional
ashtanga estilo mysore, una meditación en movimiento
El Ashtanga nace en Mysore, en el sur de la India, de la mano de Sri K. Pattabhi Jois. Es una práctica que une respiración y movimiento en una secuencia fija de posturas, siempre en el mismo orden.
En el estilo Mysore cada persona practica a su ritmo, con su propia respiración. Aprendes las posturas poco a poco y, cuando tu cuerpo está list@, sumas la siguiente. Así la serie va creciendo contigo, creando un hábito que te acompañará toda la vida.
sus tres pilares
la respiraciónUjjayi, lenta y sonora, que marca el ritmo de cada movimiento.
los bandhasActivaciones internas que dan estabilidad y ligereza.
la miradaDrishti, un punto fijo que recoge la mente y la trae al presente.
¿en qué es diferente a otros tipos de yoga?
Siempre la misma secuencia
En otras clases cada día cambia la propuesta. Aquí repites la misma serie, y en esa repetición puedes observar cómo cambias tú.
La respiración manda
Cada movimiento va con una inhalación o una exhalación. No es estirar y quedarse: es fluir sin parar, como una meditación.
Tu progreso es personal
No hay que seguir el ritmo de nadie. Avanzas cuando estás preparad@, sin prisa y sin compararte.
Genera calor desde dentro
El movimiento continuo y la respiración encienden el cuerpo, ganas fuerza y flexibilidad a la vez.
No importa dónde empieces, lo importante es el primer paso.
el recorrido
de cero a la serie completa
Hazlas en orden y repite cada una las veces que necesites antes de pasar a la siguiente.
1
paso 1 · las basesiniciación al ashtanga yoga 1Respiración ujjayi, saludos al sol y las primeras posturas.40 minmedia
2
paso 2 · un paso másiniciación al ashtanga yoga 2Sumamos posturas de pie y vas cogiendo ritmo.44 minmedia
3
paso 3 · la serieiniciación al ashtanga yoga 3La secuencia completa, paso a paso.65 mincañera
cuando ya conoces la serieclase guiadaPractica la serie completa de principio a fin, con mi voz guiándote respiración a respiración.65 mincañeraentrar a la clase →
el primer paso es el más importante
Desenrolla la esterilla, respira y empieza por la primera.
