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Las 4 actitudes inconmensurables

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si te pasa como a mí, no hay nada que dé más rabia si te pasa como a mí, no hay nada que dé más rabia que querer dormirte y no poder…

o desvelarte a las tantas y que ya no haya manera 🤦‍♀️

te cuento lo que hago yo y por qué funciona 👇

🤲 PRIMERO, EL MASAJE BAJO LAS COSTILLAS
justo ahí vive tu diafragma, el músculo con el que respiras.

Cuando vas a mil todo el día, respiras corto y desde el pecho… y esa zona se queda tensa…

Masajearla despacio te ayuda a soltarla. 

Es como desabrocharte un cinturón que llevabas apretado todo el día…

🌬️ LUEGO, LA RESPIRACIÓN (alargar las exhalaciones)
tu cuerpo no entiende de “relájate” ni de “no pienses”. 

Pero entiende perfectamente cómo respiras.

Digamos que vives en dos modos: el de alerta (el que te tiene en marcha todo el día) y el de descanso (el que necesitas para dormir)

Y aquí viene la clave: la respiración es uno de los pocos interruptores que puedes tocar tú para pasar de un modo a otro.

Cuando sueltas el aire más despacio de lo que lo coges, le estás diciendo a tu sistema nervioso: “aquí no hay ningún peligro, puedes descansar”. 

Y él responde como sabe: 
bajando el ritmo del corazón y pasando al modo descanso (lo que técnicamente se llama activar el sistema nervioso parasimpático 🤓)

⚠️ Por eso la técnica: coges aire contando hasta 4… y lo sueltas contando hasta 6.

🧠Y AQUÍ ESTÁ EL TRUCO
mientras cuentas 1, 2, 3, 4… tu cabeza está ocupada contando.

Y así es mucho más difícil que se ponga a darle vueltas a lo de hoy o a la lista de mañana 🤗

Si aún sigue dando vueltas, haz lo mismo con el cuerpo: recórrelo despacio, de los pies a la cabeza, soltando cada parte. 

Es otra forma de llevar la mente a un sitio tranquilo.

———————————-

Guárdalo para cuando lo necesites. 

**y si quieres que te acompañe yo con la voz, comenta DORMIR y te mando mi meditación para dormir 🤍
Entrenas, sudas, te desfogas… y durante un rato de Entrenas, sudas, te desfogas… y durante un rato desconectas.

Pero la desconexión dura lo que dura el entreno 😅Luego vuelve el ruido.

El yoga no te ayuda a huir de ese ruido. 

Te enseña a estar con él sin que te arrastre. 

A notar cuándo vas acelerad@,
a respirar antes de reaccionar, 
a parar sin sentirte culpable…

Por eso no es una forma más de moverte. 

Es la que te enseña a habitarte 🤍
Y por eso la necesitamos taaaanto

🧘‍♀️Si quieres empezar desde casa, a tu ritmo y estés donde estés, en mi Shala Online te acompaño. Escríbeme YOGA en comentarios y te mando el enlace 🤗

#yogaparaquereineelamor #yogaonline #masqueasanas
Dudas que me llegan de estos encuentros y alguna q Dudas que me llegan de estos encuentros y alguna que yo también me hago me antes de regalarme un día así 🤗

Este domingo 25 te espero 

🌿 Escríbeme RESPIRO y te cuento todo

*pd: que bonito recopilar estas fotos de unos 7 años de retiros, abrazo calentito para ti si en alguna de ellas te ves ❤️🙏
¿Sabes cuándo empieza de verdad un taller? Mucho ¿Sabes cuándo empieza de verdad un taller? 
Mucho antes de que entres…

Con el ordenador, escribiendo la meditación y borrándola mil veces hasta que suena a lo que quiero deciros (sí, me paso horas 😂)

Diseñando cada postura pensando en 
cómo vais a llegar ese día.

Exprimiéndome el coco para el ritual.

Eligiendo la música canción a canción.

Respondiendo vuestros mensajes.

Y al final, esto que es lo único que se ve: 
el coche cargado, cada detalle en su sitio 
y las velitas encendidas.

Lo bonito se ve. Lo hecho con cariño, se siente ❤️

Gracias por venir, por confiar y por dejaros cuidar. 🙏

———————————————
📅 Para tu agenda:
- Talleres como este, solo hago uno al mes.
- Pero antes, el domingo 25, nos vamos a Benalup (Cádiz) a pasar el día entero de Respiro · 10:30–18:00 (info en la bio) ⚠️
si respiras hondo y sigues igual de cabread@, esto si respiras hondo y sigues igual de cabread@, esto es para ti 🙃

y tiene su explicación:

1️⃣ cuando llevas todo el día aguantando (curro, casa, prisas, el móvil que no para…), el estrés no se queda solo en la cabeza, se te mete en el cuerpo: en los hombros, en la mandíbula, en el pecho…

2️⃣ y cuando el cuerpo está tan cargado, pedirle que “respire tranquilo” es como apagar un incendio con un vaso de agua 😅 Primero hay que sacar fuera toda esa energía.

Quienes me conocéis sabéis que me encanta bailar 🕺

y si es musica  electrónica , MEJOR!

creo que es justo eso: la frecuencia, la vibración, me saca de la cabeza y me mete en el cuerpo…

Y no es solo cosa mía: cuando el cuerpo va a mil, a veces necesita moverse antes de poder calmarse y ojo, que hay estudios que así lo afirman : el movimiento y el baile reducen la ansiedad.

Así que ponte un temazo, baila como si nadie te viera, suelta toda esa energía acumulada… y después sí, respira. 

Ahí es cuando entra la calma 🍃

⚠️La próxima vez que estés a punto de explotar, ya sabes, 4 pasos: sacudir, puñetazos, hombros y cojinazo. 
Guárdalo 📌
Si esperase a que mi mente tuviera ganas… no pract Si esperase a que mi mente tuviera ganas… no practicaría nunca 😅

Por eso no le pregunto: abro la esterilla y ya. 

Aunque sea 5 minutos.

No espero a estar bien para practicar. 
Practico para estar un poco mejor 🫶🏼

Con mala leche, con pereza o sin saber cómo voy a llegar a final de mes: abro la esterilla y unos minutos después la cosa pinta distinta 🤍

Asi que recuerda: no hace falta llegar bien a la esterilla. 
Hace falta llegar.

¿QUE TE SUELE DECIR A TI TU MENTE?

* y recuerda! Si sol@ te cuesta, te acompaño con un programa de clases en la Shala online estes donde estes y a la hora que quieras. 
📲Link en la bio

Nuestro proyecto de implantación de incorporación de estrategias de marketing digital en la actividad de la empresa en la población de Chiclana de la Frontera, que tiene como objetivo contribuir a la modernización digital y a la mejora de la competitividad de las entidades andaluzas, ha recibido una ayuda de la Unión Europea y de la Junta de Andalucía con cargo al Programa Operativo FEDER de Andalucía 2014-2020.

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