¿Cómo puedo empezar a meditar?

Hola bonicas y bonicos!

 

Me paso por aquí para compartiros el reto que estamos haciendo este último mes junto con mis alumnxs: 21 dias sentándonos a meditar! Sin duda creo que es una maravillosa propuesta para fijar este hábito en tu vida.

 

En estos tiempos locos cada vez es más necesario que dediquemos un ratito a meditar. Seguro que ya lo sabes o tu prima la del pueblo ya te lo ha recomendado jajaja.

 

Están más que comprobados sus poderosos beneficios! De nada sirve que te los cuente, quiero que tu mismx lo pruebes y lo vivas en tus carnes.

Y… ¿SI NO SE MEDITAR? Aquí te dejo algunos tips super resumidos (o si lo necesitas siempre esta la opción de que te pongas una meditación guiada)

 

 

Para crear el hábito te recomiendo que:

– Lo hagas siempre a la misma hora

– Utilices un temporizador (evita pensamientos tipo “quedará mucho?” “llevo mucho/poco rato?”). Así, te sientas y hasta que suene.

Si no tienes el hábito empieza por pocos minutos o acaso tu vas al gym y el primer día coges 70 kg?
??‍♀️Tu mente hay que entrenarla también. Hazlo fácil.

1️⃣ Siéntate sobre un cojín que eleve tus caderas y te permita mantener la espalda recta (también puedes apoyarla en la pared). Descansa tus manos en el regazo o sobre las rodillas.

2️⃣ Inhala profundo y exhala por tu boca. Cierra los ojos.

3️⃣Empieza a sentir tu cuerpo. Observa tu postura. ¿Que sensaciones te llegan?. Cómo sientes tus pies, tus glúteos en contacto con el suelo. El peso de tus brazos, tus manos sobre tus piernas. Buscas estar cómodx. Tu espalda elongándose, tus hombros y tu cuello relajados. Tu barbilla ligeramente hacia adentro. Inhala y exhala por tu nariz.

4️⃣ Qué sensaciones llegan a través de tus sentidos. ¿a qué huele el espacio en el que estas? ¿qué sonidos llegan a tus oídos? ¿qué temperatura? ¿cuánta luz a través de tus párpados?

5️⃣ Lleva tu mente hacia adentro. Escanea tu cuerpo y date cuenta si existe alguna tensión o incomodidad en alguna parte. Respírala. Visualizando esa tensión deshaciéndose.

6️⃣ Como es tu respiración? lenta? rápida? profunda? no la fuerces. Observa como el aire se mueve en tu cuerpo, en qué zonas, quizá en tu abdomen, pecho, hombros…

7️⃣ Observa tus pensamientos. Cualquier preocupación que llegue, toda esa lista de cosas por hacer… Deja que lleguen y respíralos. No te quedes con ellos a conversar. Date cuenta cada vez que tu mente se queda con ellos y tráela de vuelta a este momento, tráela de vuelta a tu respiración. Es normal que los pensamientos crezcan en este momento. No intentes frenarlos. Simplemente vuelve a sentir tu respiración.

8️⃣ Quizá te ayude contar las respiraciones. inhalo 1-2-3-4, exhalo 1-2-3-4….

9️⃣ Deja que tu mente sea como es. Respírala.

? Cada vez que te vayas, vuelve a esas sensaciones que te anclan a tu momento presente. Observa cualquier cosa que puedas oir, oler, saborear, sentir…

1️⃣1️⃣ Cuando suene el temporizador abre lentamente tus ojos y empieza a moverte. No pierdas la calma que has cultivado. Lleva esta atención plena a tus siguientes actividades (ej. lavarte los dientes, vestirte, conducir, estudiar…)

?Te animas a probar?

No esperes más! el momento es AHORA.
Si quieres cambio haz algo por ello 😉

#yogaparaquereineelamor 
Te abrazo,
Cris

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